Возможно, вы еще не беременны, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы родить здорового малыша .
Считайте, что приведенные ниже советы могут быть списком, которого вы можете придерживаться в период до зачатия:
Запишитесь на прием к гинекологу. Это правда, что вы увидите результаты только после того, как забеременеете, но желательно записаться на прием заранее, даже если вы были беременны и раньше. Если у вас есть проблема со здоровьем, которая может повлиять на ваши шансы забеременеть или может привести к беременности с высоким риском, важно попытаться держать ее под контролем уже сейчас. Если у вас или в вашей семье был прецедент муковисцидоза или была серповидноклеточная анемия, рекомендуется пройти генетическое консультирование или скрининговые тесты до зачатия.
Проверьте свои десны. Хорошее здоровье полости рта тесно связано со здоровой беременностью. Заболевание десен связано с преждевременными родами и низкой массой тела при рождении. Проконсультируйтесь со стоматологом, чтобы избежать проблем.
Не курите и не употребляйте алкогольные напитки. Как известно, употребление сигарет и алкоголя во время беременности противопоказано - они могут негативно повлиять на развитие ребенка и вызвать проблемы со здоровьем даже в зрелом возрасте. Также известно, что курение и употребление алкоголя могут снизить ваши шансы забеременеть и увеличить риск выкидыша. Поговорите со своим врачом о программах, которые могут помочь вам избавиться от этих привычек.
Уменьшите употребление кофеина. Употребление более двух чашек кофе или пяти стаканов колы в день (что означает около 250 мг кофеина) может затруднить зачатие или повысить вероятность выкидыша. Кроме того, внезапный переход на кофе без кофеина не сможет заменить вашу зависимость от кофеина, по крайней мере, в первые недели.
Питайтесь умно. Нет лучшего времени, чтобы отказаться от фастфуда и всех этих «пустых» калорий. Убедитесь, что вы едите много фруктов, овощей, злаков и нежирного белка каждый день. Здоровая диета до беременности может защитить вас от риска развития гестационного диабета - типа диабета, от которого обычно страдают беременные женщины.
Избавьтесь от лишних килограммов. Лишние килограммы могут увеличить риск таких состояний, как гестационный диабет и высокое кровяное давление во время беременности (преэклампсия). Не рекомендуется начинать диету, когда вы уже беременны, поэтому вы можете начать диету и заниматься спортом с того момента, когда планируете ребенка. Сделайте вакцины заранее. Некоторые заболевания во время беременности могут повлиять на ваше общее самочувствие и навредить вашему ребенку. Поговорите со своим врачом о вакцинах, которые вам нужны сейчас и понадобятся позже. Ваш врач может предоставить вам информацию о вакцине Tdap. Это ревакцинация против столбняка (T), дифтерии (d) и коклюша.
Лучшее время для введения этой вакцины - между 27 и 36 неделями беременности. Вакцинация в этот период защитит и вашего ребенка.
- Будьте осторожны с лекарствами, которые вы принимаете во время беременности. Ваш доктор должен знать о всех лекарствах, которые вы принимаете - по рецепту или без него, даже витамины или пищевые добавки. Некоторые из них могут повлиять на развитие ребенка. Рекомендуется вводить пренатальные витамины или фолиевую кислоту, чтобы снизить риск проблемной беременности.
- Обратите особое внимание на морепродукты. Вы, наверное, слышали, что на протяжении всей беременности очень важно избегать употребления рыбы, содержащей большое количество ртути. Но даже здоровому организму может потребоваться некоторое время, чтобы очистить кровь от этих элементов. Рекомендуется есть рыбу два раза в неделю, но избегайте видов, содержащих много ртути, таких как рыба-меч, тунец, скумбрия и акула.
- Больше двигайтесь. Это не только поможет вам сохранить правильный вес, но и сделает ваши роды более легкими. После того, как вы забеременеете, поищите специальные занятия по гимнастике, в которых вы найдете упражнения, подходящие для будущих мам.